上班族早晨如何告别“起床气”
在英国,“床的阴暗面” 一词通常用来形容女人起床后的坏脾气,中国人称之为 “起床加油”。低质量的睡眠容易导致起床。我怎样才能在早上完美地起床?教你克服起床的压力,一天的计划不再是一个难题。
1.早上起床并定期开始
为了避免早上起床,最好的解决办法是前一天早点睡觉。如果你做不到,试着每天定期起床。
任何习惯只要持续24天就可以成为规则。6周内,实际的睡眠节律将与你的生理节律相一致。
一旦你早上早起,不要回去睡觉,这会让你的生理节奏更加混乱。一旦你睁开眼睛,不要犹豫起床。
周末我可以晚起吗?为了养成起床的好习惯,即使是在周末,你也必须遵守这样的规则。如果你在周末熬夜,睡到第二天中午,你会立即知道疼痛,并在周一一次又一次起床。即使你周末熬夜,你仍然需要在固定的时间起床,中午小睡一会儿来弥补睡眠。然而,无拘无束的狂欢节越少越好。
2.打开窗帘,让阳光帮助你起床
如果早起对你来说是一项不可能完成的任务,让阳光帮助你。阳光的全光谱可以调节血液中5-羟色胺 (5-羟色胺) 和褪黑激素的浓度。当暴露在光线下时,身体的新陈代谢会加快,那天晚上你会想睡得早,第二天早起。
如果你早上不能早起,你可以在阳光下漫步。你也可以打开窗帘让阳光照射进来,或者准备一个信标,闹钟一响就打开。坚持下去,总有一天你会发现在闹钟响起之前你会精神振奋。
3.选择一段美妙的音乐作为唤醒闹钟!
经过几年反对早起的斗争,你有没有发现随便按一下闹钟已经成为一种习惯?翻身睡觉的结果是杯子迟到了,因为大脑习惯于忽略熟悉的声音,所以 “听而不” 叫醒闹钟很容易。
因此,你可以准备两三个闹钟来依次使用,或者浪漫地使用它们。音乐唤醒了你,因为音乐会促进了大脑中氧气和血液的流动,并使身体想要移动。什么样的音乐是好的?如果你想增强你的活力,你可以选择类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐; 如果你想在清晨充满活力,你可以选择舞曲。
4.深呼吸,起床,准备锻炼
你醒了吗?起床后,我仍然昏昏沉沉。深呼吸可以让我的身体走出去度过愉快的一天。
深呼吸,准备起床,首先慢慢吸气,好像吸吮到头顶,然后吐出所有的空气,停止两秒钟,然后再做一次,早上可以让身体充满新鲜空气,整天精力充沛很容易。
5.倒一杯清水,叫醒自己
起床的好习惯是一起起床后立即找水喝,这将让身体知道新的一天即将开始。
人类在睡眠中会流汗一杯水。如果他们前一天晚上喝酒,他们会让身体感觉像在沙漠里。所以先喝水促进肠胃蠕动,然后去厕所排毒,这样身体一整天都感觉舒适,解决口臭问题。
6.让香味催促你起床
香味还可以刺激大脑,改善感知功能,驱走嗜睡和乏力。所以有人一大早就做了咖啡,用咖啡的香味醒来。如果你在阳台上种植香草植物,你也可以挑选一块薄荷,在装满洗涤槽后浸泡在水中。薄荷可以促进血液循环,这对皮肤也有益。
7.甜味,唤醒你的味蕾
当我一大早起床时,我总是感到头晕,因为经过一夜的消化后,此时我的大脑中没有营养,我大脑的能量来源是葡萄糖。这时,我立刻吃了一些甜水果,比如香蕉和苹果,人们就会醒来。